所有人来齐后，则开始正式的训练。
首先是体能训练，主要是全场折返跑，打全场比赛就这点最累人，你要不停的折返跑，没有一定的体力，你很快就会跟不上比赛强度，各种动作都会走样。
也许你平时单挑很厉害，但是让你和专业队伍比赛时跑几圈，只要你体能不行，分分钟让你找不着北。
大汗淋漓的折返跑后就是投篮训练，王教练会密切观察各个球员的投篮姿势，发力动作，投篮手型等，然后会根据每个人的身体条件，指导该怎样做动作才能更加符合他们的身体条件，这没有标准答案，每个人的条件不同，所采用的方法也就有些微的不同。
宋夏的投篮比较一般，因为投篮比较具有技巧性，要长时间雕琢自己的投篮姿势，发力方法，再然后就是形成肌肉记忆，不是短时间就可以突然变好的。
他现在就在王教练的指导下微调自己的投篮姿势，这方面宋夏懂得也不是很多，自然是王教练说什么就是什么了。
投篮训练后是战术训练，高中篮球阶段一般不会用很复杂的篮球战术，主要还是简单的几种挡拆战术和防守跑位之类的，让大家平时都要把这些战术方法跑熟跑透，到了赛场上自然就更容易指挥调动。
战术训练后就是各个位置球员自己的专属技战术动作，王教练会展示标准的姿势，和最佳的发力方法，以及对位时的对应方案，但他只会教导篮球比赛中常用的几种技战术，不会教什么高难度动作。
如果你喜欢那些炫酷的动作或者高难度的动作，就只能自己钻研了，正式篮球比赛，教练要求的就是效率，要的是简洁，不要搞得太复杂。
当然如果你球技确实牛，能够一挑N或者得分能力爆炸，那教练都会哄着你，但是很明显，在竞争激烈的篮球比赛中，这种人很少见。
在完成了这几个项目后会休息会，然后进行分组对抗，用比赛来找错漏，找毛病，然后不断修正，不断纯熟。
分组对抗结束后，当天的训练就结束了，有想继续训练的可以自己留下来单独训练，其他的就可以回家了。
“大家稍等一下，高中生篮球联赛马上要开始了，我要和大家说一下相关事项。”
“教练，是不是比赛日期定下来了？我们是先客场还是主场？”
吴峰这家伙最积极，满脸兴奋之色地道。
“对，比赛日期为2月4号开始，离现在也没有几天了，我们第一场是客场，到齐山市和齐山二中交手，大家有没有信心？”
听到王维的回答，刚才还满脸兴奋的吴峰，马上跟霜打了的茄子似的，满脸郁闷地道：“怎么第一场比赛就啃这么硬的骨头？还是客场！”
听此，正在拿毛巾擦汗的宋夏不由看了一眼大家的表情，果然大部分人脸上都带着点凝重之色。
由于联赛第一阶段属于省内循环赛，而吴州一中基本每年都会打进第二阶段淘汰赛，实力还不错，因此他还没有详细调查过省内的对手，对齐山二中自然也一无所知。
不过仅仅是看大家的表情，很容易便能猜到，齐山二中必然是天海省的头部球队。
“怎么，碰到硬骨头就害怕了？早啃晚啃都要啃，有什么区别吗？想取得更高的成绩就必须啃下这块骨头，你觉得你们有得选吗？”王维抱着手，一脸微笑地嘲讽道。
“确实，我们没得选，早晚都会遇到它，不把它给干掉，我们怎么出头，大家各自的目标怎么达成？”这时，高波站了出来，挥舞着右手，情绪激昂地大声鼓励道，并且把手向前平伸：“大家不是应该早就做好心理准备了吗？越是这种对手，我们越是要激发自己的斗志，把实力百分之百，百分之两百地发挥出来，大家说对不对！！”
“对！”
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