放好旅行包和给妹子买的礼物后，万象回到了娱乐室。
回到音乐室，沒有看到兰儿，在进，桌球娱乐室也沒，继续进，健身室还是没，在往影音室看看，也没在。最后，只能在练舞房了。
进去后，果然见到兰在健身房摆着奇奇怪怪的姿势做拉扯。已经换好了平时过来练习和健身时留在这的健身服。
“快点过来，我需要人辅助，先帮我掰会大腿。”
分不清这是苦力还是福利。只能走过去听指挥。
用身子顶住给作支撑让兰稳住，?住兰的小腿往后慢慢向上台。
需要单腿稳住，还要往后向上台对双方都有难度，做完换另一只腿。
万象自身虽没做瑜伽，但开筋，压腿，下腰却是每天保持的。却也做不到后抬直线180，顶死也就个90度，这估计是男女身体构造的原因。
帮着两腿互换各三次后，变成圧地大开叉压腰了。
双手掌摊开，扶在肩膀下方的腰背上，缓缓使劲下压。
“痛得受不了喊我停！”
“行了，就这，别用力，保持住，让我呼吸下。”
万象也不敢不听话胡乱使劲。乱来真会岀事，严重会伤残。
就保持着压力，让对方顺畅呼吸与保持筋带习惯这阔度。
“你平时自己过来练习室时有沒去影音室听我放那的音乐带和演唱带？”
“都听了，也看了。但很多我不懂也听不明白。”
“听不懂沒关系，但音乐上的东西能理解吗？”
“这倒是有一二分的感受，却很难用语言表达岀来。”
“这不错，已经有大大的进步了。以后保持住，多听，多感受。”
“实话告诉你，其实我也跟你差不多，顶死也才能理解两三分。虽说目前唱歌的技巧跟能力我比你强，但这只是因为我学得比你早和练得比你多而已，以后你也迟早会追上来的。”
“简单一点的实例就是哪怕我现在会说英文和日语，也能唱岀来。但我目前却根本理解不了其中的语境，含义。更别说其它语言和语种了。”
就像你记一记也能用记音标的方式唱岀来。都一个性质，没两样。”
“而各种语言又关乎到喉腔的肌肉记忆和控制，能完善声音饱和提高控制技巧。很重要。”
“以后只要有钱了我俩都要去世界各地游学一番。当人生的一个历程。我是有这心理准备和想法的。只是目前受困于经济，沒办法。”
“象弟，你想法真多，还复杂。”
“好了，不聊这话题了。过来，教你一个正确有效的建身姿势。”
《高位拉伸》
“过来，坐下，双腿根夹住这横挡，小腹顶住。”
说完用力把高位上已经栓好负重的横杠握把往下拉。
“双手抓住这两个位置，别用力，放松，就让它吊着你，夹好顶稳就行。这能有效放松和牵拉你上半身腰龙和肩膀上的肌群放松和扩张。”
“是不是很放松？很爽快？手别用力，平整呼吸，不要憋气蓄力，来，慢慢收紧收缩你肚，肩，腰，背的肌群。用肌肉的力量把杠铃往下拉。对。拉到你的肩部下去一点点。”
“就是你胸部上方一点点，好了，控制住，在慢慢放松你的肌肉，呼吸。现在又回到第一步，撒力，全放松，让杠铃吊着你放松，在收缩下拉重复。”
“提示你一个误区，就是大多数人练这个会酸，累。是因为他们有一个误解。记住——健身是为了健美身形，锻炼肌肉形状，而不是为了练力气。”
“他们把健身当成了练力气，要么加重，以为效果会更好，要么闭着气用力往死拉。这都是不对的。”
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